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想要睡好靠「肠道」 4种食物帮你改善肠道益生

2020-03-23 63次 作者:万象城体育allwin

万象城体育allwin虽然肠道主要是用来消化食物,提供营养给我们,但其实它有「第2个大脑」之称。肠道有许多密密麻麻的神经,跟大脑的复杂神经回路很相似,而且身体中还有「脑肠轴线」(gut-brainaxis),肠道可以直接跟脑相互联络、彼此影响。

2019年,美国诺瓦东南大学(NovaSoutheasternUniversity)更发现,其实肠道菌丛跟睡眠也很有关系。他们观察到,在之前的研究上,睡眠不足可能会对肠道健康、还有肠道中微生物的多样性产生强烈的负面影响;而反过来说,如果增加肠道菌丛的多样性,就可以改善睡眠的质量。

「肠道微生物到底是什么?它并不是单纯的是益生菌,简单地说,那是在胃肠道中发现的所有微生物,包含细菌、病毒、原生动物和真菌,还有他们带来的遗传物质。虽然每个人都有很多肠道微生物,但每个人的微生物组成都不一样,不过『越多元、对人体越健康』。」研究团队说。

研究团队说,如果想要增加肠道微生物的多样化,很重要的因素是「不要滥用抗生素」,因为抗生素不只会杀死坏菌,也会杀死好菌,而且很重要它会让肠道微生物数量、族群都减少,就像被放火烧过的草原,会变得空空荡荡的,没有生物,草原就会变成「死掉的草原」。

另一个因素则是「饮食」,多吃一点肠道菌丛喜欢的食物,可以让他们多多繁殖,但主要的是要摄取「不同种类的食物」,才可以养出不同的菌;所以下列的4种营养,即使每天都要补足,也可以换吃不同类型的食物,像是维生素B群,就可以一天吃糙米,一天吃坚果来补充。