万象城体育allwin

万象城体育allwin怀孕三阶段所需营养素大不同

2020-06-16 133次 作者:万象城体育allwin

在不同孕期,需要补充的营养素也大不同,怀孕初期一天的叶酸需求量为600微克。进入第4个月需要摄取铁质,怀孕期间也要确认血液中的维生素D浓度,进入怀孕后期时,要开始摄取Omega-3脂肪酸、综合维他命还有钙,都需要注意补充的量以及食用的时间。

一般来说,万象城体育allwin叶酸需求量为一天600微克,从我们每天吃的米、面粉等谷物,或是绿色蔬菜都含有丰富的含量,但从食物中摄取到的叶酸量平均200微克。因此,我会建议在有怀孕计划或怀孕初期,每天要摄取400微克的叶酸剂。如果之前曾产过罹患神经系统缺损的婴儿,更会建议摄取量调高为400微克的10倍,也就是4毫克(mg)。

从怀孕中期,也就是大概从第4个月开始需要摄取铁质。需要的铁质大约是1000毫克,孕妈咪增加血液量时所需的量为500毫克,胎儿与胎盘成形时所需的量是300毫克,多余的则排出。服用铁剂时,一般会伴随恶心、呕吐、便秘等胃肠障碍症状,所以怀孕初期不建议服用。不过随着血液储藏量增加,到了怀孕第16周后,建议孕妈咪一天至少需补充6~7毫克的量。

Omega-3脂肪酸可以帮助胎儿脑部发育,为多元不饱和脂肪酸的总称,可分成亚麻油酸、二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)三种。其中DHA会帮助胎儿的智能发展,有效预防食物中毒、早产。从第三孕期(怀孕第28周~),是胎儿脑部发育最活跃的时期,因此,需充分提供脑部发育所需的DHA,一天至少摄取300毫克的量。

DHA在肉类、乳制品、植物里的含量很少,大部分存在于脂肪多的鱼类中。以平均每个星期吃两次鱼的孕妈咪为对象进行调查,结果显示,DHA的一天平均摄取量为500毫克以上。换句话说,每个星期吃两次鱼的健康饮食习惯,即可摄取到足够的DHA,不需要额外摄取Omega-3脂肪酸。但因为大型鱼体内的重金属含量相对高,所以建议每个星期至多吃两次即可。Omega-3脂肪酸中的EPA则具有阻碍止血的作用,因此一天避免摄取超过4公克的EPA与DHA,而且在临产的第36周前后,就需停止食用。