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4种状况造成的消化不良专家教你对症改善

2020-08-16 194次 作者:万象城体育allwin

消化不好是一种症状,万象城体育allwin而引发的原因很多,英国沃里克郡临床营养学家玛它(MartaAnhelush)在英国女性健康网站《Healthista》上发表了一篇文章,特别提出了会导致消化不良的几种原因,以下就简单介绍,让大家看看自己到底中了几个,是不是被饮食坏习惯给搞到消化不良。

这类状况经常发生在上班族上,因为工作繁忙导致需要一边办公一边吃,或是在通勤时简单用餐,而且食物经常未经足够的咀嚼,这会使大脑产生应激激素,增加大脑活动来处理接收到的饮食信息,同时胃部被迫分泌更多的胃酸来消化食物。这样不仅容易导致消化不良,还会导致如肠胃胀气等其他症状出现。

改善方案:玛它尽量不要边看计算机边吃东西,此外要多练习稳定饮食前的心情,就是在开始用餐前,做几次深呼吸,尽量让所有感官去感受美食,这样大脑就会得到即将要进食的讯息,进而启动消化系统,而且要随时提醒自己对食物多咀嚼几次,减缓吞咽的速度,让胃部产生的饱足讯号能有足够的时间让大脑得知。

摄入过多甜食、面饭或加工食品等含有高量糖份和精制碳水化合物的食物,会容易让胃内的幽门螺旋杆菌滋生,而经过发酵产生的大量气体会对小肠产生过大的压力,进而导致胃食道逆流,刺激食道内壁,引起灼烧和疼痛。改善方案:玛它建议有这种饮食状况的人,可以饮用富含益生菌的酸奶,透过益生菌帮助消化并吸收营养,并替肠胃运动提供动力,改善消化功能。

人们的消化系统的所有器官主要都在白天运作。到了晚上,身体也需要休息,大脑则需要处理一天当中所有的信息,这就意味着消化不该是身体在这个时间点进行的主要工作。如果晚餐吃的太晚,吃完之后又马上入睡,那么食物可能就会留在胃里,导致消化不良。